やんちオフィス「元気・やる気・勇気」継続

東日本大地震で被災された方々、並びにご家族・ご関係者の皆様に、
心よりお見舞い申し上げますとともに、
被災地の一日も早い復興をお祈り申し上げます。いっしょに乗り越えましょう　
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　肥満・メタボを解消するには…その3

　以前、「肥満・メタボを解消するには…」という記事を書きました。⇒http://yanchioffice.miyachan.cc/e261636.html　　　　
　生活習慣病の原因ともなる「肥満」。最近は、大人だけでなく子どもたちにも肥満が増えています。

　糖尿病や脂質異常症・高血圧などの生活習慣病、さらにその合併症である循環器疾患が大きな社会問題となっています。
　これらの大きな原因となっている「肥満」は、単に体重が多いというだけでなく、脂肪が過剰に蓄積した状態のことをいい、身体にさまざまな負担をかけるだけでなく、生命の危機に関わる病気を引き起こすと言われています。

　肥満の原因は、遺伝が原因でない限り、普段の食生活や生活習慣によるところが大きいと言われています。食事による摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ると、消費されない脂肪は体内に残り蓄積されます。ほかにも不規則な食事や喫煙、アルコール摂取、運動不足、ストレスなどが原因としてあります。

　肥満・メタボリックシンドロームの解消や予防のために、今の体重から5%を減らすことを目標にするといいそうです。そのためには食習慣や運動習慣といった生活習慣を見直して改善していくことが大切になります。　

　こんな食習慣にチャレンジしてみませんか？！

　●腹8分目でバランスよく食べる
　　摂取カロリーを抑えることが第一。揚げ物を減らしたり、間食を減らします。
　　栄養バランスを考え、いろいろな食品を食べることです。また、不足しがちな
　　野菜を積極的に食べるようにします。
　●ゆっくりかんで食べる
　　早食いは控えて、ゆっくりかんで食べることを心がける。
　●脂っこいものは控えめに
　　揚げ物や脂質の多いものは高カロリーです。ドレッシングやマヨネーズなども要注意。
　●お酒はほどほどにする
　　お酒を飲むときは食欲が増して、つい食べ過ぎることも。高カロリーナおつまみにも要注意です。

続く
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　夏本番！ 紫外線は強烈！ちょっと体を動かしただけでも汗びっしょりになる季節になりました。
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　薄めても、ハチミツを加えても、ドレッシングや酢の物など、いろいろなお料理にもと、大活躍しますよ

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